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그런 마음을 가지고 잠을하거나합시다.
그래서
오늘은 잠들기 전에
침대에서 쉽게 할 수 있습니까?
운동을 소개하려고합니다.
기본 운동입니다.
등을 대고 똑바로 누워,
무릎 구 부리며, 다리, 무릎 바로 아래에 있도록합니다.
복근과 엉덩이에 힘을주고,
엉덩이를 천장 방향으로 올린다 있어요.
어깨에서 무릎까지 몸에
최대한 긴 사선을 만들 생각
자세를 30 초 이상 유지합니다.
다리 잡아 당기기 운동입니다.
똑바로 누워,
양손을 왼쪽 무릎 위에 깍지 낀 후
왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
오른쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 슬라이딩
골반과 상체를 바닥에서 들어했지만
또한 몸통을 바닥에 천천히 드롭하면
1 번이 완료됩니다. 3) 10 ~ 15 회를 반복하십시오.
반대 방향으로 같은 방법으로 실시합니다.
간편하고 쉬운 조작이라
이 운동하면서 운동하지 않았다
불쾌한 기분 훌훌 털어 버리고
숙면 취하는주세요 ~
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